Nutricionista ensina escolhas inteligentes no mercado para refeições nutritivas e acessíveis, priorizando alimentos in natura e frutas da estação. Evite ultraprocessados e doenças crônicas.
Diminuir as despesas no mercado pode parecer um desafio, principalmente quando se deseja manter uma alimentação saudável. No entanto, a notícia positiva é que é completamente viável! Com algumas táticas fáceis, é viável economizar sem renunciar a uma alimentação saudável e equilibrada.
É importante fazer escolhas inteligentes na hora de comprar os alimentos, optando por produtos frescos e naturais para garantir uma alimentação nutritiva. Com um planejamento adequado, é possível manter uma dieta saudável sem comprometer o orçamento. Lembre-se sempre de que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e o bem-estar.
Alimentação Saudável: Dicas para Fazer Escolhas Inteligentes
O MinhaVida conversou com Nayane de Araújo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que compartilhou 10 sugestões práticas para auxiliar na adoção de uma alimentação saudável e equilibrada, sem comprometer o orçamento. Descubra!
Muitas pessoas questionam se manter uma alimentação saudável é um investimento alto. Contrariando essa ideia, ter uma alimentação saudável não precisa ser dispendioso ou limitar-se aos corredores de produtos light, sem glúten e sem açúcar. Embora esses itens geralmente tenham preços elevados, uma boa dieta não depende exclusivamente deles. Com organização e planejamento, é viável economizar e se alimentar de forma nutritiva.
De acordo com a nutricionista, uma alimentação saudável se baseia em alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes vermelhas e brancas, e em alimentos minimamente processados, como arroz, feijão, castanhas e nozes. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, é essencial, pois seu consumo está associado a um aumento significativo do risco de desenvolver Doenças Crônicas Não Transmissíveis, como diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e câncer.
Nayane alerta para os hábitos alimentares prejudiciais ainda presentes na população brasileira. A escolha por alimentos frescos e não processados é fundamental para uma dieta equilibrada e saudável. Além disso, a nutricionista destaca a importância de evitar compras impulsivas e desnecessárias, priorizando uma lista de compras bem elaborada.
Dicas da Especialista para Economizar no Supermercado e se Alimentar Bem
1. Antes de ir às compras, verifique os alimentos disponíveis em casa e liste o que precisa adquirir. Isso ajuda a evitar gastos excessivos e compras desnecessárias.
2. Opte por frutas da estação, pois são mais acessíveis e frescas, contribuindo para uma dieta mais variada e econômica.
3. Prefira adquirir frutas e hortaliças em feiras ou mercados locais, garantindo produtos frescos e de qualidade.
4. Aproveite os alimentos que já possui em casa e incremente seu valor nutricional. Adicionar fibras a preparações como arroz branco pode ser uma alternativa mais econômica do que investir em alimentos integrais.
5. Evite fazer compras com fome, pois isso pode levar a escolhas menos saudáveis e excesso de produtos ultraprocessados.
6. Sempre que possível, cozinhe em casa e planeje suas refeições com antecedência, priorizando alimentos naturais e nutritivos.
Fonte: @ Minha Vida
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