Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis promovem sensação de saciedade por mais tempo.
Você aprecia uma refeição farta, porém logo sente a necessidade de comer novamente? Esse fenômeno pode ser atribuído ao fato de que a sensação de saciedade está diretamente ligada aos alimentos naturais que são ingeridos, mais do que à quantidade consumida. Os alimentos frescos e não processados, como frutas, legumes e grãos integrais, tendem a proporcionar uma sensação de saciedade mais duradoura, mantendo a fome sob controle por mais tempo.
É importante escolher alimentos saudáveis que tragam saciedade para manter uma dieta equilibrada e satisfatória. Optar por alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade e evitar picos de fome ao longo do dia. Dessa forma, é possível desfrutar de refeições mais nutritivas e manter o corpo bem nutrido e satisfeito.
Alimentos naturais que trazem saciedade: conheça 5 opções saudáveis
Dessa maneira, ao priorizar alimentos que tenham uma digestão mais prolongada e permaneçam por mais tempo no estômago, a sensação de saciedade será estendida. Descubra 5 alimentos naturais que realmente satisfazem e proporcionam saciedade por um período maior. Entre os alimentos saudáveis que trazem saciedade, é fundamental escolher proteínas animais, alimentos ricos em gordura e alimentos fontes de fibras, como destacado por Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
1. Aveia: a fibra que controla a glicose e prolonga a saciedade
A aveia é uma excelente escolha para quem busca saciedade. Rica em fibras, especialmente beta-glucana, auxilia no controle dos níveis de glicose e contribui para a sensação de saciedade, conforme apontado pela especialista. As fibras presentes nesse alimento absorvem água e formam um gel no estômago, evitando o esvaziamento rápido do órgão e, consequentemente, a sensação de fome.
2. Abacate: gorduras saudáveis e fibras que controlam a fome
O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas. Essas gorduras, aliadas às fibras presentes na fruta, ajudam a promover a saciedade e a controlar o apetite por longos períodos.
3. Quinoa: proteína vegetal e fibras para prolongar a saciedade
Além de ser uma excelente fonte de fibras, a quinoa também fornece proteína vegetal, o que auxilia no controle do apetite. A proteína desse alimento tem uma digestão mais lenta, prolongando a sensação de saciedade no organismo.
4. Batata-doce: retardando a absorção de carboidratos e promovendo saciedade
A batata-doce é um ingrediente ideal para quem deseja saciedade. Consumida com casca, ajuda a retardar a absorção de carboidratos, controlando os níveis de açúcar no sangue e mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
5. Ovo: proteína de alto valor biológico para saciedade prolongada
Por ser uma fonte rica de proteínas de alta qualidade, o ovo é um aliado na promoção da saciedade. Além disso, é uma excelente opção para iniciar o dia, no café da manhã, devido às vitaminas do complexo B que oferece.
Fonte: @ Minha Vida
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