Alimentação rica em açúcar pode criar ciclo vicioso com sono ruim e sedentarismo, afetando sistema de recompensa e níveis de saciedade.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais açúcar. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o açúcar é uma fonte rápida de energia, pois é composto por glicose e sacarose, que são absorvidas rapidamente pelo organismo. Por isso, muitas pessoas recorrem a alimentos doces quando precisam de um impulso de energia. É importante, no entanto, consumir açúcar com moderação para evitar picos de glicemia e problemas de saúde relacionados.
Como superar o vício em açúcar de forma saudável
No entanto, essa situação pode desencadear um ciclo vicioso, no qual o consumo excessivo de açúcar atinge grandes proporções, podendo resultar em um vício em açúcar. Esse desequilíbrio no sistema de recompensa do cérebro pode levar a problemas de saúde no longo prazo.
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, existem estratégias para superar o vício em açúcar e evitar futuros problemas de saúde relacionados à glicose e sacarose.
1.
Aumente a variedade de alimentos
Uma maneira eficaz de combater a vontade de consumir doces é aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilha e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam maior saciedade, contribuindo para a regulação dos níveis de saciedade e evitando excessos alimentares.
2.
Escute seu corpo
É fundamental reconhecer os sinais de saciedade do organismo para evitar excessos e lanches desnecessários. Compreender quando realmente estamos com fome ajuda a controlar a ingestão de açúcar e manter uma alimentação equilibrada.
3.
Invista na vitamina D
Aumentar a exposição ao sol diariamente pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a vontade de consumir açúcar. A vitamina D está relacionada à produção de serotonina, um hormônio que influencia o humor e pode ajudar a reduzir a compulsão por doces.
4.
Priorize a qualidade do sono
A qualidade do sono desempenha um papel crucial na regulação do apetite. A falta de sono pode desregular os hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo controle da fome e da saciedade, levando a um aumento do desejo por alimentos açucarados.
5.
Integre a atividade física à rotina
Praticar exercícios regularmente é essencial para controlar o desejo por açúcar. A atividade física ajuda a regular os hormônios relacionados ao apetite e ao bem-estar, promovendo não apenas a saúde física, mas também a saúde mental.
Ao adotar essas medidas, é possível quebrar o ciclo vicioso do vício em açúcar e promover uma relação mais equilibrada com a alimentação, garantindo não apenas o bem-estar físico, mas também a saúde a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
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