Faça mudanças no seu estilo de vida e treino para facilitar a perda de gordura e massa abdominal.
Com o avanço da idade, especialmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem que é mais complicado perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não adianta ficar se lamentando sobre o metabolismo, certo?
Para perder peso de forma eficaz, é fundamental adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir a gordura abdominal. Perder a barriga não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. Investir em uma alimentação equilibrada e na prática de exercícios físicos é essencial.
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas essa mudança é influenciada por diversos fatores, como a perda de massa muscular, mudanças hormonais e a diminuição da prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que emagrecer se torna uma tarefa mais desafiadora. Contudo, segundo a nutricionista Thays Pomini, ‘o grande problema não é a idade’. Ela explica que, nessa fase, há uma tendência à perda de massa muscular, e com menos músculos, o gasto de energia também diminui. Entretanto, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores têm um impacto muito maior na terceira idade’, afirma.
Ajustes Necessários no Estilo de Vida
A nutricionista enfatiza que, se você deseja perder barriga, é essencial realizar ajustes no seu estilo de vida. Com a colaboração da especialista, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que podem ajudar na redução da gordura abdominal após os 30 anos. Confira as dicas valiosas a seguir!
1. Gerencie o Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas que podem gerar estresse, o que se torna um obstáculo quando o objetivo é emagrecer. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, um sono de má qualidade é comum e prejudica o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, explica Thays. Portanto, é fundamental encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também ajudam a queimar mais calorias.
2. Fuja dos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, que passam por diversos processos industriais e recebem adição de ingredientes para serem comercializados, como biscoitos, salgadinhos e comidas congeladas, devem ser evitados ao máximo. Esses produtos são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletas de açúcar, sal e gordura. Em vez disso, priorize uma alimentação composta por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são essenciais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas deve ser a prioridade para quem deseja emagrecer’, recomenda Thays.
3. Dê Prioridade ao Treino de Força
Incluir exercícios de força, como musculação, é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força é eficaz para tonificar a região abdominal e melhorar a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível — e quase obrigatório —, inclua alguma atividade física em sua rotina, sendo o treinamento de força extremamente importante para construir e manter a massa muscular, essencial para quem deseja perder barriga’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
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