Alimentação influencia diretamente na ansiedade: evite alimentos processados, gorduras trans, refinados como açúcar, glicemia alta, neurotransmissores baixadores, inflamatórios e ricos em triptofano.
Os alimentos podem ter um impacto significativo no humor e no bem-estar. É interessante observar como a ingestão de certas substâncias pode exacerbar a ansiedade. De acordo com a nutricionista Ramiele Calmon, alimentos com alta concentração de gorduras, açúcares e cafeína costumam agravar a situação.
Quando pensamos em comida e nutrição, é fundamental fazer escolhas conscientes para manter o equilíbrio do corpo e da mente. Buscar uma alimentação variada e balanceada pode contribuir não apenas para a saúde física, mas também para o gerenciamento das emoções. É interessante como o que comemos pode influenciar diretamente nosso dia a dia, evidenciando a importância de valorizar os alimentos que nos fazem bem.
Impacto dos Alimentos na Ansiedade
O açúcar refinado, quando consumido em excesso, pode desencadear picos e quedas bruscas nos níveis de glicemia, afetando não apenas a saúde física, mas também a estabilidade emocional e o humor. Além disso, seu consumo pode aumentar o processo inflamatório no intestino, interferindo na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, como explica a especialista.
Alimentos a Evitar para Controlar a Ansiedade
Alimentos processados ricos em gordura trans são outros vilões quando se trata de saúde mental. Eles podem desencadear inflamações no corpo, associadas a sintomas de ansiedade, afetando a permeabilidade intestinal e diminuindo a produção de importantes neurotransmissores, como serotonina e dopamina.
Evitar substâncias refinadas, como açúcar, gorduras ruins e alimentos ricos em glicemia, é crucial para manter a ansiedade sob controle. Café e outras fontes de cafeína também estão na lista, pois podem elevar os níveis de adrenalina, contribuindo para a ansiedade e nervosismo.
Alimentos a Reduzir para Melhorar o Bem-Estar
Para quem sofre com ansiedade, reduzir o consumo de alimentos inflamatórios é fundamental. Sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, açúcares e doces em geral, bebidas alcoólicas, café e farinhas brancas devem ser evitados. O mesmo vale para gorduras ruins presentes em fast foods, embutidos e biscoitos recheados, assim como arroz branco e macarrão refinado.
Alimentos para Promover o Equilíbrio Emocional
Adotar um estilo de vida saudável é essencial para controlar a ansiedade. Incluir na dieta alimentos que estimulam neurotransmissores relacionados à calma e tranquilidade, como os ricos em ômega 3 (peixes, nozes e sementes) e triptofano (ovos e bananas), pode contribuir significativamente para a redução dos sintomas ansiosos.
A nutricionista destaca a importância de incorporar esses alimentos na rotina diária para estimular os neurotransmissores gabaérgicos, essenciais para promover o bem-estar mental e uma boa qualidade de sono. Optar por uma alimentação balanceada e rica em alimentos que nutrem o corpo e a mente é um passo fundamental para gerenciar a ansiedade de forma eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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