Movimentos previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações, preparando para envelhecer com autonomia funcional e articulações funcionais.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Os exercícios ajudam a aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e aliviar a tensão muscular, promovendo uma sensação de bem-estar geral.
Além dos exercícios de alongamento, também é importante incluir atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular em sua rotina de treino. Diversificar as atividades físicas contribui para um desenvolvimento mais equilibrado do corpo, prevenindo dores e lesões a longo prazo.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia funcional das articulações e prevenir lesões. O movimento é fundamental para realizar atividades diárias como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar, entre outros movimentos essenciais. Matheus Sarria, um personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento online, destaca a importância de incorporar exercícios de mobilidade em sua rotina de treino.
O alongamento, por sua vez, tem o objetivo de alongar os músculos, evitando encurtamentos que podem prejudicar a funcionalidade das articulações e contribuir para um envelhecimento mais saudável. É essencial preparar a articulação e o músculo antes do treino, o que torna os exercícios de alongamento e mobilidade uma sugestão valiosa para melhorar a performance e prevenir lesões.
Na última reportagem, o MinhaVida destacou exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
1.
Exercício de Alongamento de Pescoço
Existem várias maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, estenda o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita, intensificando o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta e o rosto virado para frente.
2.
Exercício de Alongamento de Tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Mantenha a posição por trinta segundos, relaxe e repita com o outro braço.
3.
Exercício de Alongamento dos Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede.
4.
Exercício de Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é ideal para aliviar dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade dos punhos e prevenir lesões nessa região.
Fonte: @ Minha Vida
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