Existem exercícios abdominais para todos os músculos do abdômen, visando diferentes objetivos. Saiba quando fazer cada tipo e cuidados com gorduras localizadas.
O abdômen é uma região do corpo que muitas pessoas desejam tonificar. É comum se preocupar com a aparência da barriga, seja ao se olhar no espelho ou ao vestir roupas mais justas. Praticar exercícios de abdominal é fundamental para fortalecer essa região e conquistar uma barriga mais definida.
Além dos exercícios de abdominal, é importante manter uma alimentação saudável para potencializar os resultados. Evitar alimentos gordurosos e açucarados é essencial para reduzir a gordura localizada na região da barriga. Com dedicação e disciplina nos exercícios, é possível alcançar o tão desejado abdômen definido.
Exercícios Abdominais para Reduzir Gorduras Localizadas
Além disso, os exercícios abdominais também contribuem para perda de medidas e melhoram o condicionamento físico. Só que educadores físicos apontam que a maioria das pessoas pratica atividades abdominais de forma inadequada – o que pode resultar em lesões principalmente para a coluna. Se você quer reduzir as gorduras localizadas na região do abdômen, veja quais os tipos de abdominais são mais eficazes e quais músculos são trabalhados, além de cuidados para executar os movimentos de forma segura e efetiva. Leia mais: Treine seu corpo inteiro em casa com esses 10 exercícios de calistenia para iniciantes. Músculos abdominais: onde estão? A região abdominal completa é responsável por proteger boa parte de nossos órgãos internos, assim como por nossa postura e estabilidade do tronco. Principais grupos de músculos abdominais – Foto: Reprodução/Pure Pilates. Leia mais: Levantar pesos depois dos 50 é bom, mas esses três exercícios para os braços são tremendamente eficazes para evitar flacidez. Sobre suas divisões: Reto abdominal: Os músculos abdominais vão além da região frontal da barriga. Esta parte corporal, que normalmente associamos à ‘região abdominal’, na verdade, é o músculo reto abdominal. Ele é formado pelo conjunto de músculos paralelos verticais (a famosa área em que muitos desejam ter a ‘barriga tanquinho’), que vão da caixa torácica até a pélvis. Auxilia na flexão da coluna, contração do abdômen (trazendo a caixa torácica mais próxima à pélvis) e na respiração. Piramidais: Músculos pequenos e planos, em formato de triângulo, que se iniciam após o reto abdominal e terminam próximos ao púbis. É responsável por projetar a linha alba (região do umbigo ao púbis). Oblíquos Externos: Cobrem a face lateral do abdômen. Possibilitam comprimir o abdômen, melhor respiração e flexionar e rotacionar o tronco. Oblíquos Internos: São músculos cobertos pelos músculos oblíquos externos, próximos às costelas. Têm as mesmas funções dos oblíquos externos. Transversos (transversais): O nome deste conjunto de músculos se dá por suas fibras musculares correrem em direção transversal pelo abdômen; e a parte mais profunda das regiões laterais do abdômen. É responsável pela contração e tensão da região abdominal, além de proteger a coluna vertebral. Tipos de Abdominal 1. Abdominal tradicional Abdominal tradicional – Foto: Shutterstock Grau: Iniciante Músculos trabalhados: reto abdominal, oblíquos Como fazer: Deite-se e flexione as pernas, deixando os joelhos apontados ao teto. Mantenha os pés firmes ao chão, alinhados ao quadril. Coloque as mãos nas orelhas. Levante o tronco apenas com a força dos músculos abdominais devagar como se fosse encostar o peito nos joelhos – mas não encoste, mantendo o tronco na diagonal. Volte à posição inicial e repita o processo. Para que serve: É o tipo de abdominal mais indicado para iniciantes, uma vez que o movimento é simples e promete resultados positivos. Trabalha especialmente a parte superior do abdômen. Cuidados: Atente-se para não forçar a coluna.
Fonte: @ Minha Vida
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