Alimentos como carnes vermelhas e peixes contem maior quantidade de creatina (amina de origemendogena). Glicina, arginina, metil-group e metionina (amarro, filé mignon, coxão, mole, lombo, lagarto, sardinha, bacalhau, atum, arenque) melhoraram produção de energia. Treino: frequência, intensidade, duração, propósito. Principalmente em alimentação, essas aminas.
A creatina é uma substância orgânica essencial naturalmente produzida pelo organismo, desempenhando um papel fundamental na geração de energia durante exercícios físicos, e contribuindo para o bom funcionamento do cérebro.
O composto creatina é um elemento naturalmente produzido pelo corpo, auxiliando no fornecimento de energia imediata em atividades de alta intensidade. Além disso, a creatina é reconhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho físico, sendo amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades esportivas.
Benefícios da Creatina para os Treinos de Hipertrofia Muscular
Quem busca obter os benefícios deste composto para os treinos de hipertrofia muscular, por exemplo, normalmente recorre aos suplementos alimentares de creatina, uns dos mais usados entre praticantes de musculação. A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido pelo organismo. Porém, para aqueles que buscam aumentar sua ingestão de creatina de forma natural, não é necessário recorrer apenas a suplementos.
Alimentos Ricos em Creatina
Uma variedade de alimentos contêm creatina, que é uma amina sintetizada endogenamente. A especialista Liliane Oppermann explica que a creatina é produzida nos rins a partir dos aminoácidos glicina e arginina, recebendo um grupo metil de metionina no fígado. Além disso, é possível obter creatina através da alimentação, principalmente em carnes vermelhas e peixes, como Patinho, Alcatra, Filé mignon, Coxão mole, Lombo, Lagarto, Sardinha, Bacalhau, Atum e Arenque.
Importância da Personalização da Quantidade de Creatina
É essencial personalizar a quantidade de creatina, levando em consideração tanto o consumo alimentar quanto a modalidade do treino, a frequência, a intensidade, a duração e o propósito. A nutróloga ressalta a importância de ajustar a ingestão de creatina de acordo com as necessidades individuais e os objetivos de treino de cada pessoa.
Funcionalidade da Creatina como Suplemento Alimentar
A creatina atua na produção de energia para as células musculares, estimulando a capacidade dos músculos, aumentando a força, a resistência e melhorando o desempenho físico durante o treino. Quando se trata de suplementação, a creatina pode ser consumida em cápsula ou em pó, porém é fundamental ter orientação de um profissional da saúde.
Quantidade Recomendada de Creatina
A quantidade adequada de creatina varia de acordo com o estado de saúde de cada pessoa. Para atletas, a recomendação geralmente varia entre 2 e 3 gramas ao dia. É essencial seguir as orientações de um médico ou nutricionista ao incluir a creatina na rotina de suplementação, garantindo que os benefícios sejam potencializados de forma segura e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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