Movimentos essenciais previnem lesões, melhoram a mobilidade das articulações e preparam para envelhecer com autonomia e funcionalidade.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e prevenir dores musculares. Os exercícios podem ser realizados em casa ou em academias, proporcionando benefícios para a flexibilidade e a resistência física.
Além dos exercícios de alongamento e mobilidade, é importante incluir na rotina atividades que promovam o fortalecimento muscular. Combinar diferentes tipos de exercícios pode contribuir para um corpo mais saudável e resistente a lesões. Não deixe de consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas sobre os melhores exercícios para o seu corpo.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações ao longo do tempo. Segundo Matheus Sarria, personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, esses exercícios são fundamentais para atividades do dia a dia, como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar.
Além disso, o alongamento dos músculos desempenha um papel crucial no processo de envelhecimento saudável, evitando encurtamentos musculares e contribuindo para um envelhecer melhor. Matheus ressalta a importância de preparar a articulação e o músculo antes do treino, destacando a relevância dos exercícios de alongamento e mobilidade.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou uma série de exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é a vez de explorarmos os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao realizar exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino, você estará preparando seu corpo para a atividade física, reduzindo o risco de lesões e melhorando seu desempenho. Confira a seguir nove exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia:
1. Exercício de Alongamento de Pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais populares. Nesse alongamento, incline a cabeça para um dos lados, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Esse movimento intensifica o alongamento, promovendo maior flexibilidade. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo o rosto para frente e a postura ereta.
2. Exercício de Alongamento de Tríceps
Para alongar o tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o outro braço.
3. Exercício de Alongamento dos Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estenda os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, posicionando-se de costas para a parede com os braços estendidos na altura dos ombros. Vire as palmas das mãos para a parede, intensificando o alongamento.
4. Exercício de Alongamento de Punhos
O alongamento dos punhos é ideal para aliviar dores nos antebraços e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computadores.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo