Movimentos essenciais para prevenir lesões, melhorar mobilidade e preparar articulações. Autonomia funcional ao envelhecer.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Os exercícios ajudam a aumentar a flexibilidade muscular, melhorar a postura e aliviar a tensão acumulada no dia a dia.
Além dos exercícios de alongamento, outras atividades como yoga e pilates também são excelentes opções para fortalecer o corpo e a mente. Essas atividades combinam movimentos suaves com técnicas de respiração que promovem relaxamento e bem-estar.
Exercícios de Mobilidade: Essenciais para a Autonomia Funcional
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para prevenir a perda de autonomia funcional das articulações, permitindo realizar atividades como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar, entre outros movimentos. Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância desse tipo de treinamento.
Além disso, o alongamento dos músculos é fundamental para evitar encurtamentos e garantir um processo de envelhecimento mais saudável. Matheus ressalta a relevância de preparar a articulação e o músculo antes do treino, enfatizando a importância dos exercícios de alongamento e mobilidade para otimizar os resultados.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida apresentou uma lista de exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é a vez de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao realizar exercícios de alongamento e mobilidade, é possível melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e preparar o corpo para as atividades do dia a dia. A seguir, apresentamos nove exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia para aprimorar sua saúde e bem-estar.
Atividades para a Melhoria da Mobilidade Articular
1. Aumentando a Flexibilidade do Pescoço: Uma maneira clássica de alongar o pescoço é a inclinação lateral. Nesse movimento, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Esse gesto intensifica o alongamento e deve ser mantido por pelo menos trinta segundos antes de repetir para o outro lado.
2. Exercitando os Tríceps: Para alongar os tríceps, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente, mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3. Fortalecendo os Bíceps: O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para sentir o alongamento. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4. Cuidando dos Punhos: O alongamento dos punhos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos digitando no computador. Este exercício ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa região sensível.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento e mobilidade em sua rotina de treino, você estará investindo na sua saúde e qualidade de vida a longo prazo. Lembre-se da importância do movimento para manter a funcionalidade das articulações e promover um envelhecimento saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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