Treinadora ensina exercício de Arnold Schwarzenegger para deltoides com movimento de desenvolvimento e pegada supinada ou pronada.
Você já pode ter ouvido falar do desenvolvimento de ombros, um exercício de musculação que ativa e aprimora os músculos dos ombros, do tríceps e do peitoral superior. Mas você já ouviu falar do desenvolvimento Arnold? Esta variação do desenvolvimento convencional foi adaptada pelo ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger nos anos 1970, tornando-se uma técnica popular entre os praticantes de musculação.
O desenvolvimento Arnold é uma ótima maneira de desafiar os músculos dos ombros de forma mais intensa, proporcionando um estímulo adicional para o desenvolvimento muscular. Incorporar o desenvolvimento Arnold em sua rotina de treino pode trazer benefícios significativos para o seu desenvolvimento físico, ajudando a fortalecer não apenas os ombros, mas também os músculos do tríceps e do peitoral superior. Experimente incluir o desenvolvimento Arnold em seu treino e sinta a diferença em sua performance e desenvolvimento muscular.
Desenvolvimento Arnold: uma abordagem inovadora para o exercício
Arnold Schwarzenegger sempre foi um entusiasta do desenvolvimento, Arnold; e buscava constantemente maneiras de aprimorar o movimento tradicional para maximizar o desenvolvimento muscular. Enquanto o desenvolvimento tradicional envolve a elevação de halteres ou uma barra sobre a cabeça com a extensão dos braços, o desenvolvimento Arnold introduz uma abordagem única.
No desenvolvimento Arnold, a pegada supinada é o ponto de partida, o que diferencia significativamente o exercício. Durante a fase de elevação, ocorre um giro simultâneo das mãos, culminando em uma posição de braços estendidos e pegada pronada. Essa variação proporciona uma amplitude de movimento maior, ativando diferentes fibras dos deltoides em comparação com o desenvolvimento tradicional.
Suzilei Alves, ex-fisiculturista e treinadora da academia Evoque, destaca a importância da rotação dos braços e punhos durante a execução do desenvolvimento Arnold. Essa técnica única oferece um estímulo adicional aos ombros, tornando o exercício mais desafiador e eficaz para o desenvolvimento muscular.
Ao realizar o desenvolvimento Arnold, é crucial adotar uma abordagem cuidadosa. Recomenda-se utilizar cargas mais leves do que as empregadas no desenvolvimento convencional para evitar possíveis lesões. A supervisão de um profissional qualificado é fundamental para garantir a correta execução do exercício e maximizar seus benefícios.
Experimente incorporar o desenvolvimento Arnold em sua rotina de musculação para desafiar seus deltoides e promover um desenvolvimento muscular mais completo. Lembre-se de seguir as orientações de Suzilei Alves e realizar os movimentos de forma controlada e precisa para obter os melhores resultados. Aproveite os benefícios desse exercício inovador e potencialize seu treino de ombros!
Fonte: @ Minha Vida
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