Consuma suplemento de creatina: melhor antes de treinar (duração: 30-60 min), benefíciios: melhora fluxo sanguíneo, hiperemia, fibras exercitadas, liberação, retenção, captação e metabolização, modálidade: regular, freqüência: 3-5 vezes por semana.
A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas que praticam exercícios físicos, como a musculação, visando o fortalecimento e o aumento da massa muscular. Mesmo sendo produzida pelo corpo, a creatina quando suplementada, eleva seus níveis no organismo, promovendo mais energia e resistência. Mas será que há um momento ideal para ingerir creatina?
Para quem busca maximizar os benefícios do suplemento de creatina, a recomendação é consumi-lo logo após o treino, aproveitando a janela anabólica para melhor absorção dos nutrientes. Assim, a combinação da suplementação de creatina com uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios pode potencializar os resultados físicos e a performance atlética.
Benefícios da creatina na prática de exercícios físicos
Para compreender melhor a eficácia da creatina como suplemento, conversamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli. Ela nos explicou como a ingestão deste suplemento pode impactar positivamente no desempenho físico.
Segundo a especialista, a hiperemia do exercício, ou seja, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, é um fator crucial a ser considerado. O grau desse aumento durante e após o treino dependerá de vários fatores, como a intensidade do exercício, a modalidade praticada, a duração e a frequência do treino.
A liberação de creatina é favorecida pelo estímulo muscular, o que contribui para sua retenção, captação e metabolização, especialmente pelas fibras exercitadas. Portanto, a ingestão de creatina antes do treino pode potencializar esses efeitos, devido à priorização do suplemento pelo aumento do fluxo sanguíneo muscular.
Ao considerar esse mecanismo, a suplementação de creatina antes do treino é apontada como a estratégia mais eficaz em comparação com a suplementação durante ou após a atividade física. No entanto, isso não exclui os benefícios de consumi-la depois do treino, visto que as adaptações crônicas do treinamento também levam a um acúmulo de creatina nos músculos.
Os estudos ainda são limitados quanto ao melhor momento para a ingestão do suplemento de creatina, mas em geral, recomendam que seja em torno do treino, seja ele pré, intra ou pós, para maximizar o conteúdo de creatina muscular. Essa estratégia se mostra mais eficiente do que um consumo distante da prática de atividade física.
Como consumir a creatina?
A creatina pode ser consumida em cápsulas ou em pó, sendo essencial seguir a orientação de um profissional de saúde. O modo de consumo mais comum é diluir o pó em água ou outra bebida, como suco, vitamina ou leite. Adicionar carboidratos à mistura pode potencializar os resultados.
Já a creatina em cápsulas pode ser ingerida com qualquer bebida de preferência. A quantidade recomendada varia conforme a saúde e as indicações individuais, sendo comum a orientação de 2 a 3 gramas diárias para atletas.
Benefícios da creatina na prática esportiva
Os benefícios da suplementação de creatina são vastos e estão relacionados à prática de exercícios físicos. Dentre eles, destacam-se o aumento da força muscular, a melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, o incremento da massa muscular e a recuperação mais rápida entre os exercícios. Esses benefícios tornam a creatina um aliado importante para atletas em busca de melhor desempenho e resultados consistentes em seus treinos.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo