Focar em exercícios diários pode trazer benefícios para as crianças; descubra mais sobre o assunto e atividades adequadas.
Na educação física da escola, no futebol, na aula de dança ou simplesmente brincando de pega-pega, crianças se exercitam a todo momento, sem os pais e responsáveis ao menos perceberem o quanto elas estão trabalhando o corpo. As brincadeiras e atividades do cotidiano, no entanto, podem e devem dar lugar a outros tipos de treino, visando o desenvolvimento integral das crianças.
É importante proporcionar experiências variadas para os pequenos, incentivando-os a explorar diferentes modalidades esportivas e atividades físicas. Dessa forma, os jovens podem descobrir novas paixões e habilidades, contribuindo para a formação de indivíduos mais saudáveis e conscientes da importância do movimento para a qualidade de vida. Além disso, a diversidade de práticas esportivas pode ajudar a promover a inclusão e o respeito entre os menores.
Crianças e exercícios: benefícios e importância para os pequenos
Pode parecer que um treino físico para os menores é exagero e inadequado, mas, de acordo com Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company, não só pode acontecer, como também é extremamente benéfico para a saúde dos pequenos. Qual a relevância de se exercitar na gravidez? Veja os benefícios e cuidados necessários. Quais as vantagens de dietas veganas e vegetarianas? Novo estudo traz informações. Descubra quais são as vacinas recomendadas para os afetados pelas enchentes do RS.
Crianças podem realizar atividades físicas? De acordo com Eduardo, os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros. Porém, ele explica que existem atividades apropriadas de acordo com a faixa etária.
Crianças pequenas e em idade pré-escolar (aproximadamente de 3 a 5 anos), por exemplo, devem ser fisicamente ativas durante o dia com atividades adequadas para o seu desenvolvimento. Podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento.
Em conjunto com recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde), Eduardo explica como deve ser a frequência dos exercícios físicos nos mais jovens:
Atividades físicas para crianças e jovens: recomendações importantes
Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento. É essencial incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa. Devem incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta, e realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
A partir dos 6 até os 12 anos, já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticadas de forma segura e adequada à idade.
Importância da nutrição e exercícios para crianças e jovens
Eduardo ressalta que a atividade física é extremamente importante para os jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos pequenos. É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens.
As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinadas com uma dieta balanceada, diz o educador físico. ‘Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes’.
Fonte: © CNN Brasil
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