Especialista esclarece aspectos para melhorias no estágio exato de sono, gerando solicitações para boas condições neste período.
Compreender o ciclo do sono é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida. A importância de respeitar os ciclos do sono reflete diretamente na saúde e no desempenho diário.
Os estágios do sono são essenciais para a restauração do corpo e da mente. Entender os ciclos do sono e respeitar os estágios do sono contribui para um descanso mais eficaz e revitalizante.
Entendendo os Ciclos do Sono para Melhorias
Um dos aspectos que solicita atenção para gerar melhorias neste período de sono é compreender mais sobre os ciclos do sono. Segundo Lucio Huebra, neurologista e médico do sono da Associação Brasileira do Sono (ABS), os ciclos do sono são divisões em que o sono se desdobra. O ciclo do sono inicia com o estágio não-REM superficial (N1), que representa o descanso inicial e superficial. Em seguida, vem o estágio N2, que compreende quase metade do sono total. O sono profundo é atingido no estágio N3, seguido pelo sono REM. ‘Após cada término do estágio de sono REM, definimos que temos o fim do ciclo de sono e esse processo se reinicia’, destaca o especialista à CNN.
Desvendando Mitos e Verdades sobre os Ciclos do Sono
Para esclarecer mais sobre os ciclos do sono, o profissional aborda mitos e verdades que cercam esse aspecto crucial da rotina de sono. Confira!
7 Mitos e Verdades sobre os Ciclos do Sono
É possível calcular seu sono a partir de ciclos?
Verdade. O sono é estruturado em estágios, que representam os ciclos do sono. Segundo o especialista, ao longo da noite, devemos passar por 4 a 6 ciclos, cada um com duração de aproximadamente 90 a 120 minutos.
É possível saber a hora exata em que se deve acordar para ficar mais disposto?
Mito. Apesar da existência dos ciclos do sono, calcular a hora exata de despertar não é viável. Lucio explica que os ciclos do sono variam ao longo da noite, com o estágio N3 sendo mais longo na primeira metade do sono e o estágio REM mais curto. Essa dinâmica se inverte na segunda metade da noite.
Dormir menos ciclos do que o recomendado é prejudicial à saúde?
Verdade. A falta de sono adequado pode acarretar consequências negativas a curto e longo prazo. Sintomas como sonolência diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade e outros podem surgir após uma noite de sono insuficiente. A longo prazo, noites de sono encurtadas estão associadas a riscos cardiovasculares, obesidade, diabetes, entre outros problemas de saúde. É fundamental respeitar a necessidade mínima de sono para manter a saúde em dia.
Fonte: © CNN Brasil
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