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Alimentação mediterrânea: cereais, frutas, vegetais, peixe. Benefícios cardiovasculares e metabólicos. Menor consumo de carne e ultraprocessados.
As dietas-mediterraneas são conhecidas por serem baseadas no consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, com um menor consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados. Essa forma de se alimentar tem origem na região do Mar Mediterrâneo e é considerada uma das mais saudáveis do mundo.
Adotar alimentacoes-saudaveis como as dietas-mediterraneas pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e melhorias no sistema digestivo. Incluir mais alimentos frescos e naturais em sua rotina alimentar pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e saudável.
Benefícios das Dietas Mediterrâneas para a Saúde Feminina
Ela foi reconhecida como a melhor opção a ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em uma classificação realizada pelo US News & World Report. Vários estudos já demonstraram que as dietas mediterrâneas podem diminuir o risco de diabetes, colesterol elevado, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama. Além disso, elas também estão relacionadas a uma saúde óssea fortalecida e a uma melhor saúde cardiovascular. Muitos dos seus benefícios, de fato, foram associados à saúde da mulher.
Estudos Revelam os Impactos Positivos das Dietas Mediterrâneas
Um estudo recente, divulgado em 31 de maio deste ano, revelou que as dietas mediterrâneas podem reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres. Pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos, acompanharam 25 mil mulheres norte-americanas por 25 anos. De acordo com a pesquisa, as participantes que adotavam uma alimentação baseada nas dietas mediterrâneas tinham um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.
Impacto da Alimentação na Saúde e no Envelhecimento
Um estudo publicado em 2013 no periódico Annals of Internal Medicine mostrou que mulheres de meia-idade que seguiam uma alimentação próxima às dietas mediterrâneas, rica em vegetais, grãos e peixes, tinham 40% mais chances de envelhecer sem doenças crônicas ou comprometimentos cognitivos. Mais de 10 mil mulheres com cerca de 50 anos participaram do estudo, preenchendo questionários sobre seus hábitos alimentares. Após 15 anos, aquelas que seguiam as dietas mediterrâneas apresentaram uma vida mais saudável em comparação com as demais participantes.
Dieta Mediterrânea e Saúde Mental
Uma pesquisa publicada em fevereiro deste ano no British Journal of Nutrition revelou que mulheres que seguiam uma dieta semelhante à dieta mediterrânea tinham 60% menos chances de desenvolver depressão. O estudo, realizado com 325 homens e 473 mulheres entre 65 e 97 anos, mostrou que aqueles que aderiam mais estritamente às dietas mediterrâneas apresentavam menor probabilidade de sintomas depressivos. Mulheres desse grupo tinham 60% menos probabilidade de relatar sintomas de depressão.
Fonte: © CNN Brasil
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