Treinador destaca execução correta do exercício, formas variadas, essenciais para estabilidade articular, prevenção de lesões e movimentos diversos com pesos.
A elevação dianteira é um exercício de musculação cujo objetivo principal é trabalhar os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a parte da frente dos ombros. O movimento envolve levantar os braços para a frente contra a resistência de pesos, geralmente usando halteres. Porém, existem outras variações de elevação frontal e é sobre elas que vamos falar a seguir.
Além da elevação frontal, outra variação muito eficaz para fortalecer os deltoides anteriores é o levantamento dianteiro. Esse exercício também foca na parte da frente dos ombros, sendo realizado levantando os braços para a frente de forma controlada. A combinação entre elevação e levantamento dianteiro pode proporcionar um treino completo para essa região muscular.
Elevação frontal: um exercício essencial para os deltoides anteriores
A elevação frontal é um movimento fundamental para quem busca fortalecer a parte frontal dos ombros. Este exercício isolado, amplamente conhecido por seu impacto no desenvolvimento dos deltoides anteriores, é uma ferramenta poderosa para quem deseja realçar a musculatura dos ombros.
De acordo com especialistas, como o treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, a elevação frontal oferece uma série de benefícios significativos. Além de promover o isolamento e fortalecimento dos deltoides anteriores, essencial para uma definição muscular mais evidente, esse movimento contribui para a estabilidade do ombro.
Ao fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro, a elevação frontal desempenha um papel crucial na prevenção de lesões e desconfortos nessa região. Adicionar a elevação frontal à rotina de treinamento não só proporciona variação, mas também é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos ao longo do tempo.
Como realizar a elevação frontal de maneira correta?
A elevação frontal é comumente realizada com halteres, porém, existem diversas variações desse exercício que podem ser exploradas. Uma das formas mais tradicionais de executar a elevação frontal é com halteres, onde o praticante segura um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo, e eleva os pesos até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Outra opção é a elevação frontal na polia baixa, que oferece uma resistência constante ao movimento, diferente da variação com halteres. Nesse caso, o indivíduo se posiciona de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas, e realiza o movimento de elevação até a altura dos ombros.
Além disso, a elevação frontal com barra e a elevação frontal com anilha são variações igualmente eficazes desse exercício, proporcionando desafios diferentes e contribuindo para o desenvolvimento global dos deltoides anteriores. Incorporar essas diferentes formas de elevação frontal em um programa de treinamento de ombros pode ser fundamental para alcançar força, tamanho e definição nessa região muscular tão importante.
Fonte: @ Minha Vida
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