Treinos para reduzir danos da perda de massa muscular: foco em força e atividade física para evitar deterioração.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma que nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Para manter a saúde em dia, é fundamental encontrar um exercício que seja prazeroso e desafiador. Além dos exercícios de força, a prática de yoga também pode ser uma ótima opção de treino para pessoas mais velhas. A variedade de exercícios disponíveis permite que cada um encontre a atividade física ideal para se manter ativo e saudável.
Benefícios do Exercício de Força para a Terceira Idade
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), a prática de exercícios de força não requer levantar pesos extremamente pesados para colher os benefícios desse tipo de treino. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência tornam-se cruciais para manter a independência e realizar as atividades diárias sem dificuldades.
É importante destacar que a perda de massa muscular pode acarretar em complicações à medida que envelhecemos. Por volta dos 70 anos, cerca de 30% dos adultos podem enfrentar obstáculos em atividades simples como caminhar ou subir escadas. A sarcopenia, termo utilizado para descrever essa perda muscular, está associada a quedas e doenças crônicas, como alertado pelo NIA.
Embora a deterioração muscular seja uma consequência natural do envelhecimento, a prática regular de atividade física pode desacelerar esse processo, como indicado pelo fisioterapeuta André Eduardo em entrevista anterior ao MinhaVida. Exercícios como levantamento de peso, resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são eficazes para reverter a perda de massa muscular.
A importância de uma avaliação individual com um fisioterapeuta não pode ser subestimada, pois cada pessoa possui suas próprias limitações. É essencial adaptar os exercícios de acordo com as necessidades e capacidades de cada indivíduo.
O NIA oferece orientações sobre a incorporação de exercícios de força na rotina diária. É fundamental compreender as expectativas do corpo e ajustar os treinos de acordo com a idade e condição física de cada um. Movimentos cuidadosos e a prática de atividades como Tai Chi Chuan e ioga podem contribuir para o fortalecimento muscular e o equilíbrio.
Estabelecer metas realistas é outro ponto enfatizado pelo NIA. A realização de 150 minutos de exercícios físicos por semana pode ser um objetivo saudável, mas é válido definir metas menores e alcançáveis, conforme sugerido por Roger Fielding, da Tufts University.
Tornar a prática de exercícios divertida e integrá-la de forma consistente à rotina são estratégias eficazes para manter a regularidade. A diversão e a consistência são fatores-chave para garantir a adesão aos treinos de força ao longo do tempo.
Além dos exercícios de força, é importante considerar a prática de atividades cardiovasculares para promover a saúde do coração e dos pulmões. Opções como natação, corrida e dança são excelentes alternativas para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
Manter-se ativo e engajado em diferentes tipos de exercícios é fundamental para preservar a saúde física e mental ao longo dos anos. A combinação de treinos de força e atividades cardiovasculares pode proporcionar benefícios significativos para o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo