A idade influencia na ordem das atividades: aquecer o corpo com aeróbicas queima calorias antes do treino de força para ganho de massa muscular e resistência física.
A realização de exercícios físicos é essencial para a saúde e qualidade de vida, porém a sequência entre a atividade cardiorrespiratória e a musculação costuma gerar questionamentos e pode ter um impacto significativo nos resultados. Para quem deseja aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea, uma sessão de exercícios cardiovasculares leves a moderados pode preparar os músculos para a prática de exercícios de força.
Além disso, a combinação de diferentes tipos de atividades físicas pode trazer benefícios variados para o corpo, contribuindo para a melhoria do condicionamento e da saúde de forma geral. Dessa forma, é importante encontrar um equilíbrio entre as modalidades de exercícios praticados, visando obter resultados mais completos e satisfatórios em termos de bem-estar e desempenho físico.
Exercícios: A Importância da Prática Física para Iniciantes
Isso é crucial para aquelas pessoas que estão começando ou retornando à prática de exercícios após um período de inatividade, pois diminui o risco de lesões. Se o foco é a queima de calorias e a perda de peso, iniciar com exercícios aeróbicos pode ser benéfico. A atividade aeróbica eleva a frequência cardíaca e estimula a queima de gordura desde o início do treino. A duração ideal das atividades cardiopulmonares varia de acordo com a idade, a condição física e os objetivos individuais. No entanto, para uma pessoa ativa e sem lesões, um tempo adequado é de 30 minutos, podendo ser estendido para entre 45 minutos e 1 hora, conforme a melhora na resistência e no condicionamento físico.
Atividades Físicas: Estratégias para Melhorar o Desempenho
Quando o objetivo é aprimorar o desempenho cardiopulmonar e muscular, comum entre corredores de rua, é recomendado realizar atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. Isso resulta em ganho de resistência, permitindo que o indivíduo corra por mais tempo. Além disso, ao buscar emagrecimento, ganho de massa muscular e resistência física, intercalar a prática aeróbica com exercícios de força é vantajoso, conforme explica Silvana Vertematti, médica do Esporte e pediatra no Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo (HSPE).
Exercícios e Treino: A Importância da Ordem na Rotina de Exercícios
Por outro lado, realizar exercícios cardiovasculares após a musculação é recomendado para quem visa o ganho de massa muscular e força. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular diminuem, o que pode potencializar a eficácia do cardio na queima de gordura. É fundamental considerar os objetivos e a idade ao decidir a ordem dos exercícios. Para os pré-adolescentes e adolescentes até os 15 anos, intercalar exercícios de força com atividades aeróbicas é indicado, enquanto para adolescentes acima dos 15 anos e adultos, aumentar a frequência e intensidade dos exercícios é recomendado para a hipertrofia muscular. Quanto aos idosos, um treinamento de intensidade leve a moderada, conforme orientação especializada, é o mais adequado.
Fonte: © CNN Brasil
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