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Se você busca fortalecer os músculos posteriores das coxas, a flexora de pé é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treinamento. Aprender a executar essa técnica de forma precisa pode ser crucial para atingir seus objetivos de forma eficaz. Quer saber mais sobre como realizar corretamente esse exercício?
Além da flexão de perna em pé, outra variação importante para trabalhar os músculos das coxas é a elevação de pé. Esses exercícios são fundamentais para fortalecer a região e melhorar seu desempenho físico. Experimente incluí-los em seu treino e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício de Flexora de Pé: A Importância dos Músculos Posteriores
O MinhaVida teve uma conversa com o professor de Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre a flexora de pé na máquina, com caneleiras e variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um exercício bastante popular na rotina de treino dos músculos posteriores. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, que é simples de usar. Para começar, é essencial ajustar a altura da almofada abaixo do joelho e selecionar a carga adequada, iniciando com um peso leve para garantir controle. Posicione-se de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e coloque o tornozelo na almofada. Realize a flexão do joelho, aproximando o calcanhar do glúteo, de forma lenta para sentir o músculo em ação. Retorne à posição inicial gradualmente. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica na máquina, que permite treinar de maneira unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que a ação da gravidade intensifica o esforço, recrutando mais fibras musculares e promovendo ganho de força com menor peso em comparação com a cadeira ou mesa flexora.
Flexora de Pé com Caneleiras: Variação para Treino em Casa
Para quem deseja praticar o exercício em casa ou sem equipamentos específicos, as caneleiras são uma ótima opção. Escolha um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, coloque nos tornozelos e posicione-se de pé com as pernas afastadas. Para executar o movimento, apoie-se em uma parede ou suporte para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, aproximando o calcanhar do glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Realize o exercício em 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora de Pé com Faixas Elásticas: Alternativa Prática e Eficiente
Outra maneira eficaz de realizar a flexora de pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência apropriada ao seu treino, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Fique de pé, encarando o ponto fixo, segurando em um apoio para equilíbrio. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o movimento controlado. Execute 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas Importantes para Executar a Flexora de Pé Corretamente
Ao realizar o exercício, é fundamental segurar o peso do corpo com a outra perna e manter o joelho da perna trabalhada bem alinhado. A flexora de pé é uma excelente forma de fortalecer os músculos posteriores, garantindo equilíbrio e estabilidade nos joelhos. Experimente as diferentes variações apresentadas e inclua esse movimento em sua rotina de treino para obter resultados eficazes.
Fonte: @ Minha Vida
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