Considere ao inserir classe de alimentos em dieta balanceada: quantidade, calorias, horário, plano alimentar, teor calórico-baixo.
O consumo de frutas e outros vegetais é fundamental para manter uma dieta equilibrada e saudável, sendo altamente recomendado por profissionais da saúde. Incluir frutas diariamente em sua alimentação pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente.
Além de serem deliciosas, as frutas são alimentos ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Cada fruto possui suas próprias propriedades e vitaminas, contribuindo para uma alimentação mais variada e saudável. Experimente adicionar diferentes tipos de frutas em suas refeições diárias e sinta a diferença em seu bem-estar. varejo de alimentos
Benefícios do Consumo de Frutas
As frutas são conhecidas por trazerem diversos benefícios à saúde quando consumidas nas quantidades recomendadas. Além de serem alimentos naturais e frutos de grande valor nutricional, elas desempenham um papel fundamental no controle de doenças, especialmente as cardiovasculares e a obesidade.
Um dos aspectos importantes a se considerar é o teor calórico das frutas. Apesar de serem geralmente baixas em calorias, é essencial estar ciente da quantidade consumida, pois, como destaca o médico Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o equilíbrio na ingestão de calorias é crucial para manter um peso saudável.
Consumo Recomendado pela OMS
De acordo com as diretrizes da OMS, atualizadas em 2023, é recomendado que pessoas acima de dez anos consumam pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia, com exceção de alguns tubérculos. Essa quantidade é considerada ideal para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais para o organismo.
A nutricionista Camila Gomes Pinto Romano, especialista em emagrecimento e fitoterapia, ressalta a importância de incorporar as frutas em momentos estratégicos ao longo do dia, como no café da manhã, no lanche da tarde ou como acompanhamento de outras refeições. Essa prática não só contribui para a variedade na dieta, mas também facilita o cumprimento das recomendações diárias.
Controle de Doenças e Peso
Embora as frutas sejam aliadas no controle de diversas doenças e na manutenção do peso, é importante ter moderação em seu consumo. O excesso de frutas, devido ao seu teor de frutose, pode levar ao consumo excessivo de calorias, o que pode resultar em ganho de peso indesejado.
Portanto, ao montar um plano alimentar, é fundamental considerar a quantidade e o horário de consumo das frutas, garantindo assim uma dieta equilibrada e saudável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutrição para orientações personalizadas e adequadas ao seu estilo de vida.
Fonte: © CNN Brasil
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