Conheça o exercício completo para costas, ombros e bíceps, com atenção na execução e estabilização da coluna. Professores de educação física recomendam!
Se você procura um exercício que desafia seu corpo de forma completa, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer não apenas os braços, mas também as costas, ombros e o core, proporcionando um treino eficiente e dinâmico.
Além disso, a prática constante da remada alta cross pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente incluir esse exercício em sua rotina e sinta a diferença em seu corpo e em sua disposição no dia a dia.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não explorou a remada alta cross, não se preocupe, vamos detalhar tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa prática. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é importante?
A remada alta cross é uma variação do exercício clássico de remada, utilizando o cabo do crossover. Seu principal propósito é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela é essencial para trabalhar principalmente ombros e trapézio, além de outros músculos como deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross foca nos músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios, tais como: ‘Estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que ajudam na postura, respeitando sempre a carga e a progressão de treinamento de cada indivíduo’.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É ótima para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, queimando calorias e auxiliando na perda de peso. É uma excelente opção para quem deseja queimar calorias de forma eficaz.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento.
Em seguida, Fábio destaca a importância da postura correta e descreve o passo a passo do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Os joelhos precisam estar semiflexionados para equilibrar o movimento;
3. Puxe a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando as repetições adequadas com boa postura.
Se houver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Continue se exercitando e aproveite os benefícios da remada alta cross para fortalecer seu corpo de forma eficaz!
Fonte: @ Minha Vida
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