Trabalhando os músculos do peitoral, você pode garantir uma musculatura favorecida na região dos seios. Siga sugestões de exercícios para melhorar a postura.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de fortalecer o peitoral e os ombros, a prática regular de exercícios também contribui para a postura e a saúde geral do corpo. Portanto, não deixe de incluir em sua rotina atividades que promovam o fortalecimento dos músculos que sustentam os seios. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas.
Exercícios para Fortalecer os Seios e a Região Peitoral
Supino reto e supino inclinado são excelentes para fortalecer a região peitoral. O supino reto trabalha a musculatura do peitoral, contribuindo para a sustentação dos seios. Já o supino inclinado foca na parte superior do peitoral, proporcionando um treino mais específico. A personal trainer Bianca Berlotti recomenda deitar em um banco horizontal para o supino reto ou com inclinação de até 45 graus para o supino inclinado. Segure a barra ou anilhas afastadas dos ombros, inspire ao descer o objeto em direção ao peitoral e expire ao subir. Além disso, existem aparelhos nas academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada Alta para Fortalecer o Peitoral
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio e melhora a postura, o que pode resultar em uma elevação dos seios. Embora não trabalhe diretamente o músculo peitoral, é eficaz para a região. O professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São Paulo, explica que o exercício é realizado com barra, halteres ou polia, elevando os braços à frente do corpo acima dos ombros.
Crucifixo Inclinado para Fortalecer os Seios
O crucifixo inclinado é um exercício que trabalha o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Abra os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial. O movimento é semelhante a dar um abraço e pode ser feito em casa com garrafas ou sacos de alimentos.
Desenvolvimento Lateral para Melhorar a Postura
O desenvolvimento lateral é indicado para trabalhar a região dos ombros e auxiliar na postura correta. Ele consiste em elevar os braços lateralmente acima da cabeça e retornar à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados. Luciana Mankel, fisiologista da Curves Academia, destaca a importância desse exercício.
Elevação Frontal para Fortalecer os Seios
A elevação frontal é eficaz para trabalhar ombros e peitoral maior, o que pode contribuir para elevar os seios. Inicie com os braços estendidos segurando um peso e eleve-os à frente do corpo até a altura dos ombros. Esse movimento é recomendado pela fisiologista Luciana para fortalecer a região.
Pullover para Fortalecer o Peitoral
O pullover é outro exercício eficaz para trabalhar o peitoral. Deite-se segurando um halter acima da cabeça com os braços estendidos e mova o peso na linha dos ombros. Esse movimento pode ajudar a fortalecer a região peitoral.
Flexão de Braço para Fortalecer os Seios
A flexão de braço, quando realizada com a frequência adequada, pode contribuir para o fortalecimento dos seios e da região peitoral. Consulte um profissional para determinar a frequência ideal desse exercício.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo