Envelhecimento: Movimentos recomendados para manter força e vitalidade na terceira idade: exercícios físicos, de levantamento de peso, resistência, equilíbrio e alongamentos. Processo de hormônio produção: testosterona, crescimento, essencial para sintese de proteínas, limitações com idade. Alimentação: evitar estresse, patologias, assegurar boa avaliação. Hormônios: mantenha equilíbrio, funcional, essenciais para envelhecer saudavelmente.
Ao longo dos anos, é comum que ocorra a perda de massa muscular em nosso organismo. Esse fenômeno é bastante frequente em pessoas idosas, podendo impactar significativamente sua qualidade de vida e autonomia. Para evitar a perda desse tecido muscular, é fundamental adotar uma rotina de atividades físicas específicas, que visam fortalecer os músculos e prevenir complicações decorrentes desse processo natural.
Além da perda de massa muscular, outra questão importante a ser considerada é a diminuição da densidade óssea, que pode resultar em maior fragilidade e risco de fraturas. Por isso, é essencial incluir exercícios de fortalecimento ósseo na rotina de treinamentos, a fim de promover a saúde e o bem-estar global do indivíduo. Investir na prevenção é fundamental para evitar a queda da qualidade de vida e manter a vitalidade ao longo dos anos.
Perda de Massa Muscular em Idosos: Causas e Consequências
Entrevistamos o fisioterapeuta André Eduardo que indicou 3 exercícios que mais beneficiam os idosos que estão enfrentando esse desafio para manter uma vida ativa ao longo da melhor idade. Acompanhe!
O que causa a perda de massa muscular em idosos? A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um processo que acaba sendo influenciado por diversos fatores e um deles é o processo de envelhecimento. À medida que envelhecemos, nosso corpo tende a diminuir a produção de hormônios essenciais para a manutenção da massa muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento. Mas além do envelhecimento, André explica que a falta de exercícios físicos ao longo da vida também influencia (e muito) na perda de massa muscular, fazendo com que muitas pessoas com mais de 60 anos precisem recorrer a sessões de fisioterapia. O profissional detalha outras causas que refletem nesse quadro: ‘A sobrecarga das atividades diárias e o estresse do dia a dia fazem com que muitos idosos ganhem diversas patologias e limitações que impedem e adiantam a perda de massa muscular. Além disso, fatores metabólicos como mudança na síntese de proteínas e má alimentação ajudam nessa perda’.
Leia também: Saiba a importância dos exercícios físicos para os idosos
3 exercícios que ajudam idosos que estão perdendo massa muscular O especialista comenta que existem diversos exercícios que ajudam a prevenir a perda de massa muscular e cita alguns que mais funcionam para esse objetivo: ‘Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos ajudam a reverter o processo de perda de massa muscular. Cabe ressaltar que cada indivíduo tem suas limitações, então uma avaliação com o fisioterapeuta é essencial’, pontuou. Além desses, André recomenda três principais exercícios que são excelentes para o fortalecimento muscular de idosos e que podem ser feitos em casa: 1) Sentar e levantar da cadeira: é realizado o ganho de força dos membros inferiores na realização do movimento com sequência de 3 séries de 10 repetições. 2) Exercício com bastão ou cabo de vassoura: é feito o movimento de dobrar e esticar o cotovelo com sequência de 3 séries de 10 repetições 3) Alongamentos: aqui o fisioterapeuta explica que uma série de alongamentos podem ser feitos, tudo vai depender da necessidade do paciente. Mas André garante que até mesmo o ato de se espreguiçar ao levantar da cama é importante nesse caso.
Entenda a importância da massa muscular em idosos Os músculos são responsáveis por uma série de funções vitais. Eles não só ajudam as pessoas a realizarem todos os movimentos do nosso corpo, como também desempenham um papel fundamental na regulação do metabolismo e na estabilidade das articulações. Já a massa muscular, o fisioterapeuta conta que é importante para manter uma qualidade de vida não só para o idoso, mas também para pessoas de qualquer idade. ‘Ela ajuda a prevenir quedas e lesões, mantém a funcionalidade do corpo, melhora o metabolismo corporal, contribui para a manutenção da saúde e da independência ao longo dos anos, evitando o desaparecimento da força e da agilidade tão necessárias para uma vida ativa e plena’.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo