Exercício multiarticular composto na máquina de puxada frontal na academia, indicado para treinar músculos da extensão do cotovelo e depressão das escápulas.
A modalidade de treino conhecida como puxada articulada é popular nas academias de musculação, sendo uma maneira eficaz de fortalecer a região das costas. Esse exercício é essencial para desenvolver a musculatura dorsal e é comparável a movimentos como a puxada na polia e a barra fixa, que também concentram esforços nessa área do corpo.
Quem busca um treino completo para as costas não pode deixar de incluir a puxada articulada em sua rotina. Além disso, variações desse exercício proporcionam um trabalho intenso em diferentes partes dos músculos das costas, tornando-o fundamental em qualquer programa de exercício de costas. Experimente incorporar a puxada articulada em seus treinos para obter excelentes resultados no fortalecimento dessa região do corpo.
Benefícios da puxada articulada para o treinamento de costas
A puxada articulada é um exercício de costas realizado em máquina, voltado para fortalecer músculos como grande dorsal, trapézio, romboides e bíceps. O movimento envolve puxar a barra de cima para baixo em linha reta, estimulando flexão e extensão de cotovelo, depressão e elevação de escápulas. Gabriel Torres Bohrer, da academia Evoque, destaca sua eficácia para o treino desses grupos musculares.
Os benefícios da puxada articulada incluem o desenvolvimento de força e resistência nas costas e braços, melhora na postura ao fortalecer músculos estabilizadores da coluna vertebral, definição muscular e simetria corporal, além de potencial para aprimorar o desempenho em outros exercícios que recrutam esses músculos e reduzir o risco de lesões nas costas e ombros.
Variações da puxada para aprimorar seu treino de costas
Além da puxada articulada, existem outras opções para trabalhar a região das costas, como a puxada na polia e a puxada na barra fixa. Enquanto a puxada articulada é realizada em máquina com movimento guiado, a puxada na polia é feita em estação de polia, e a puxada na barra fixa envolve puxar o peso corporal para cima. Todas essas variações replicam o movimento de puxada de forma eficaz.
Incorporando a puxada articulada em seu treinamento de costas
Para realizar a puxada articulada, ajuste o banco da máquina de acordo com sua altura, mantendo joelhos levemente flexionados e pés apoiados. Segure a barra na largura dos ombros, palmas para baixo, mantendo postura ereta e abdômen contraído. Execute o movimento de puxada em direção ao peito, mantendo cotovelos próximos ao corpo e ombros para trás.
Ao incluir a puxada articulada em sua rotina de treino, você estará fortalecendo os músculos das costas e dos braços, melhorando postura e prevenindo lesões. Sempre busque orientação de um profissional de educação física para garantir a correta execução dos exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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