Consuma créptido before training para melhorar hiperemia e fluxo sanguíneo, intensificando benfeitos de creatina pré, intra e pós-treino. Estratégia de suplementação: adaptaçãoes crônicas, duração e frequência ajustáveis. Circulação do suplemento melhora sua eficácia. (139 caracteres)
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os adeptos de atividades físicas, como o levantamento de peso, focados na força e no crescimento muscular. Embora seja sintetizada pelo corpo, a sua ingestão eleva os níveis no organismo e intensifica a energia e a resistência. Contudo, surge a dúvida: qual seria o momento ideal para tomar creatina?
Quando se trata de nutrição e suplementos, a questão do timing da ingestão de creatina é frequentemente discutida. Alguns especialistas sugerem que a absorção pode ser otimizada ao consumir o suplemento antes ou depois do treino, enquanto outros defendem a sua eficácia em qualquer horário do dia. O importante é manter uma rotina consistente de consumo para obter os benefícios da creatina em sua performance física.
Explorando a Creatina na Nutrição e Suplementação
Para compreender melhor a importância da creatina na nutrição esportiva, conversamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli. Ela ressalta a relevância do suplemento e a maneira ideal de incorporá-lo à dieta. A creatina desempenha um papel crucial na hiperemia do exercício, influenciando o fluxo sanguíneo durante e após a atividade física.
Mariana destaca que a intensidade e a modalidade do treino, juntamente com a duração e a frequência, são fatores determinantes na eficácia da suplementação de creatina. Quanto maior a estimulação muscular, maior será a absorção e metabolização da creatina, resultando em benefícios como a melhora da retenção e captação do composto pelas fibras musculares.
A estratégia de suplementação pré-treino se destaca como a mais eficaz, aproveitando a circulação do suplemento durante o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. No entanto, a especialista ressalta que a ingestão pós-treino também pode proporcionar benefícios, devido às adaptações crônicas geradas pelo treinamento físico.
A eficácia da suplementação de creatina está diretamente ligada ao momento de ingestão, sendo recomendada a administração próxima à prática de exercícios. A creatina, seja consumida pré, intra ou pós-treino, contribui para o aumento do conteúdo muscular do composto, potencializando seus efeitos.
Quanto à forma de consumo, a creatina pode ser ingerida em cápsulas ou em pó, sendo fundamental seguir a orientação de profissionais de saúde. A diluição do suplemento em água ou em outras bebidas, como sucos ou vitaminas, é indicada. A combinação com carboidratos pode otimizar os resultados, favorecendo a absorção do composto.
A dosagem recomendada de creatina varia conforme as necessidades individuais, sendo comum a orientação de 2 a 3 gramas diárias para atletas. Os benefícios da creatina na prática esportiva incluem o aumento da força muscular, a melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, o incremento da massa muscular e uma recuperação mais rápida entre os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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