Conheça os benefícios da remada alta cross, ótimo exercício para o corpo todo, fortalecendo braços e músculos. Professores de educação física recomendam a prática regular.
Se você procura uma atividade física versátil que estimula vários grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de desenvolver os braços, esse exercício fortalece as costas, ombros e até mesmo o core.
Para intensificar ainda mais o treino, experimente incluir a remada tradicional no seu circuito de exercícios. A combinação da remada alta com a remada tradicional proporciona um desafio completo para o corpo, resultando em um treino eficaz e dinâmico.
Descubra tudo sobre a remada alta cross com o professor de educação física Fábio Félix
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Acompanhe!
O que é a remada alta cross e por que é importante?
A remada alta cross é uma variação do clássico exercício de remada, utilizando o cabo do crossover. Seu objetivo principal é fortalecer os músculos das costas, como explicou o professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela é essencial para desenvolver principalmente ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e ajuda na estabilização da coluna vertebral, sendo um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
A prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, conforme apontado pelo professor: ‘A estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais são essenciais para a postura, respeitando sempre a carga e especificidade de treinamento de cada indivíduo’.
Além disso, a remada alta cross contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonifica os músculos dos braços, acelera o ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxilia na perda de peso de forma eficiente.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental focar na execução correta do movimento para evitar lesões musculares.
O professor Fábio destaca a importância da postura correta e detalha o passo a passo para uma execução eficaz da remada alta cross:
1º passo) Empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio;
3º passo) Puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estender os braços, realizando as repetições adequadas com boa postura.
Se tiver dúvidas, consulte um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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