Exercício tradicional melhora infraespinal, atente na execução: músculos redondo menor, serrátil anterior, intercostais, músculos músculo braquial, objetivo: estabilização, força musculaturas, progressão de treinamento, gasto calórico: perda peso, boa postura. Variação: a passo, passe correctamente.
Se você procura um exercício dinâmico que ativa vários músculos simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa prática ajuda a tonificar as costas, ombros e até mesmo o core.
Experimente incluir a remada alta cross em sua rotina de treinos para obter benefícios significativos em termos de força e resistência. Com a prática regular, você notará uma melhora na sua postura, equilíbrio e coordenação, além de aumentar a sua capacidade cardiovascular e respiratória.
Explorando os Benefícios da Remada Alta Cross
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para te guiar nessa jornada. Vamos mergulhar nesse exercício com a orientação do renomado professor de educação física Fábio Félix, que destacou os inúmeros benefícios dessa prática. Acompanhe conosco!
Descobrindo a Remada Alta Cross e seus Propósitos
A remada alta cross representa uma variação interessante do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover para intensificar o treino. Seu principal objetivo é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro do contexto de um plano de treinamento, a remada alta cross se destaca por desafiar principalmente os ombros e trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Em resumo, a remada alta cross não só fortalece os músculos dos braços, como o bíceps e tríceps, mas também contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os Múltiplos Benefícios da Remada Alta Cross para o Corpo
O profissional destaca que a prática regular da remada alta cross traz uma série de vantagens para o corpo, tais como: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros, juntamente com o fortalecimento das musculaturas intercostais, que são essenciais para manter uma postura adequada, sempre respeitando a carga e a progressão individual de cada pessoa.’
Além disso, a remada alta cross também: contribui para o aumento da força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; eleva o ritmo cardíaco, promovendo um maior gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É, sem dúvida, uma alternativa eficaz para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Guia para Executar a Remada Alta Cross com Precisão
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com uma carga mais leve e focar na técnica correta do movimento, a fim de evitar lesões musculares.
Em seguida, Fábio ressalta que a chave para uma execução eficaz da remada está na postura correta e detalha o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio; 3º passo) Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, elevando os cotovelos acima dos ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando as repetições adequadas com atenção à boa execução e postura.
Caso haja dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Explorando Novas Possibilidades de Treino para os Braços
Fonte: @ Minha Vida
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