O exercício ativa deltoides, músculos estabilizadores e trapézios; veja como fazer a remada alta para fortalecer a parte superior do corpo!
A remada alta é um dos exercícios mais populares nas academias, especialmente para fortalecer os músculos deltoides, responsáveis pela região dos ombros. Durante a prática, é importante puxar um peso (barra, halteres ou polia) na altura dos ombros ou um pouco acima, próximo à região do queixo. A remada alta é essencial para quem busca desenvolver a musculatura dos ombros de forma eficaz.
Além de fortalecer os deltoides, a remada alta também auxilia na melhoria da postura e no desenvolvimento da força dos braços. Esse exercício é fundamental para quem deseja obter resultados satisfatórios na musculação, pois trabalha de forma intensa a região dos ombros e contribui para um corpo mais definido e saudável. Praticar regularmente a remada alta pode trazer benefícios significativos para quem busca um treino completo e eficiente.
Benefícios da remada alta para os músculos deltoides
A remada alta é um exercício desafiador que trabalha os músculos deltoides de forma intensa. Além disso, recruta os músculos estabilizadores da coluna vertebral, como os músculos da parte superior das costas, trapézios e romboides. Vaniedna Leite De Souza, profissional da academia Evoque, destaca a importância da remada alta para fortalecer esses grupos musculares.
Importância dos músculos estabilizadores na remada alta
Ao realizar a remada alta, é fundamental manter a ativação dos músculos estabilizadores, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas. Esses músculos auxiliam na estabilidade durante o movimento, garantindo uma execução correta e segura. A treinadora ressalta a importância de fortalecer essas regiões para um desempenho eficiente na remada alta.
Variações da remada alta para um treino completo
Existem três formas principais de realizar a remada alta: com barra, com halteres e na polia. Cada variação oferece benefícios específicos, como a adaptação à biomecânica individual e o foco em diferentes grupos musculares. É essencial variar esses exercícios para promover um treino completo e eficaz.
Execução correta da remada alta com barra
Para realizar a remada alta com barra, é importante manter uma postura adequada, com os cotovelos elevados e os ombros alinhados. O movimento deve ser controlado, puxando a barra em direção ao queixo e mantendo-a próxima ao corpo. A treinadora destaca a importância de evitar arquear as costas excessivamente para prevenir lesões e obter melhores resultados.
Benefícios da remada alta na polia para os músculos trapézios
A remada alta na polia é uma variação que visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides. A resistência constante da polia ao longo do movimento proporciona um estímulo eficaz para esses grupos musculares. A treinadora enfatiza a importância de manter a postura adequada e a técnica correta para maximizar os benefícios desse exercício.
Importância da remada alta no treino de ombros
A remada alta é um exercício fundamental para fortalecer os músculos deltoides e os músculos estabilizadores da coluna vertebral. Além de trabalhar os ombros, esse movimento ativa os músculos das costas e dos braços, promovendo um treino completo e eficaz. Incorporar a remada alta em seu treino pode contribuir significativamente para o desenvolvimento muscular e a melhora da estabilidade corporal.
Fonte: @ Minha Vida
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