Vitaminas B1, B9 e B12 regulam energia, sistema nervoso, pele, cabelos e intestino. Conheça funções, alimentos ricos, suplementação necessária e termos: sistema, imunológico, nervoso, pele, cabelos, intestino, hemácias, oxigênio, nutrientes, baixa ingestão, elevada necessidade, deficiência, suplementos, beribéri. Vitamina B1: oxigênio metabolismo. Vitamina B9: folato, hemácias. Vitamina B12: nutrientes absorção, baixa consumo, deficiência: beribéri.
As vitaminas B complexo, tais como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental na regulação da produção de energia no corpo, fortalecendo a imunidade e preservando a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
É essencial garantir a ingestão adequada das vitaminas do complexo B para manter o equilíbrio do organismo e promover o bem-estar geral. Além disso, as vitaminas B complexo atuam de forma sinérgica, potencializando os benefícios individuais de cada nutriente para a saúde global.
Vitaminas B complexo: fundamentais para o sistema imunológico e nervoso
Além de suas funções essenciais no organismo, as vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no transporte de oxigênio e nutrientes, contribuindo para a saúde do sistema imunológico, nervoso, pele, cabelos e intestino. A falta dessas vitaminas pode levar a situações como anemia e cansaço, destacando a importância de mantê-las em níveis adequados.
As vitaminas do complexo B são amplamente distribuídas em alimentos como cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas, tornando-as facilmente acessíveis para uma dieta equilibrada. No entanto, a baixa ingestão desses alimentos e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem resultar em deficiência dessas vitaminas, justificando a recomendação de suplementos sob orientação profissional.
Importância da vitamina B1 – Tiamina para o organismo
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, desempenha um papel crucial na regulação da produção de energia, no crescimento celular e no funcionamento adequado das células. Fontes ricas dessa vitamina incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol, garantindo sua presença em uma dieta equilibrada.
A ingestão recomendada de vitamina B1 varia de acordo com idade e sexo, sendo essencial para a manutenção da saúde. A deficiência de vitamina B1 pode resultar em sintomas como formigamento, aumento dos batimentos cardíacos, fraqueza, baixa imunidade e até mesmo beribéri, uma condição grave que afeta a sensibilidade e a função muscular.
Benefícios da vitamina B2 – Riboflavina para o transporte de oxigênio
A vitamina B2, também chamada riboflavina, desempenha um papel crucial na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das hemácias, células vermelhas do sangue responsáveis pelo transporte de oxigênio. Alimentos como carnes, leite, amêndoas e cereais fortificados são fontes importantes de vitamina B2.
A quantidade recomendada de vitamina B2 varia de acordo com idade e sexo, garantindo seu papel fundamental na saúde. A deficiência de vitamina B2 pode levar a condições como anemia, lesões nos lábios e língua, sensibilidade à luz, dermatite e conjuntivite, ressaltando a importância de manter níveis adequados dessa vitamina no organismo.
Fonte: @ Tua Saude
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